控制血糖，糖尿病人怎么运动？3条建议，很受益

一、选择适合的运动形式

1. 有氧运动：有氧运动是最常推荐的运动类型，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动可以提高心率，促进全身血液循环，有助于增强胰岛素的敏感性。研究显示，规律的有氧运动能够有效降低空腹血糖和餐后血糖水平。建议糖尿病患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分成几次进行，以避免身体过度疲劳。

2. 力量训练：力量训练主要是通过抗阻练习来增强肌肉力量和耐力，比如举重、使用力量训练器械等。增加肌肉量对糖尿病患者非常重要，因为肌肉组织能有效利用血糖，有助于降低血糖水平。每周建议进行23次力量训练，每次锻炼包括不同肌肉群的练习。力量训练还可以改善体型，增强代谢率，有助于控制体重。

二、合理安排运动时间

1. 餐前或餐后运动：进行有氧运动时，通常建议在餐后12小时进行。这个时间段内，餐后血糖水平通常较高，适合通过运动来降低血糖。而力量训练可以在餐前进行，特别是在早餐前，因为这时胰岛素水平较低，肌肉更容易吸收血糖，有助于增强训练效果。

2. 定时定量：糖尿病患者应尽量制定规律的运动时间表，形成良好的运动习惯。每周至少保持35天的运动频率，可以选择每天相同的时间进行训练，帮助身体适应，提高运动效果。

三、注意运动安全

1. 选择合适的运动装备：运动鞋的选择非常重要，糖尿病患者应选择舒适、合脚的运动鞋，避免出现水泡或脚部损伤。此外，穿着透气的运动服，有助于保持身体的舒适性和运动效果。

2. 做好热身和拉伸：在进行任何运动之前，热身是必不可少的。热身可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少受伤风险。运动结束后也应进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，促进血液循环，帮助身体恢复。